57歲“擼鐵大叔”健身38年！網友慕名來“打卡”

張新平在健身中。

在鄞州區(qū)邱隘鎮(zhèn)郡柳社區(qū)，有個300余平方米的百姓健身房，每天晚上，周邊居民都爭相來“打卡”。健身房里經常能看到一位身材健碩的“擼鐵大叔”，時而在健身，時而在指導居民。

【資料圖】

他是郡柳社區(qū)的運動達人張新平，健身已有38年，還參加過專業(yè)健美大賽。憑著一身健碩的肌肉，他去哪兒健身，身后總會吸引一群“粉絲”。57歲的他每周去健身房4—5次，整個人的狀態(tài)絲毫不輸年輕小伙。

部隊的歷練讓他自信退伍后開始系統(tǒng)性健身

張新平的老家在福建南平，是一位新寧波人。在他看來，健身有一種“開始就停不下來的快樂”。

1985年，他中專畢業(yè)后分配到一家國營單位，在同事的影響下開始接觸健身。第二年，19歲的張新平應征入伍。那一年，他身高160厘米，體重45公斤，身材瘦小的他在人前總有些自卑。參軍后，在部隊規(guī)律而嚴苛的訓練中，張新平不僅身體變得健壯，整個人的狀態(tài)都跟著變好了。

1990年退伍后，張新平開始系統(tǒng)性健身，成效明顯。1992年，他參加福建省首屆健美大賽，在一群專業(yè)選手中脫穎而出獲得第四名。

每周去健身房4-5次“擼鐵大叔”收獲大批粉絲

2002年，張新平因工作原因來到寧波，這些年來，他始終保持著運動健身的習慣。這兩年，家門口的百姓健身房越來越普及，張新平每周會去健身房4—5次，每天練1—2個小時?！暗谝惶炀毿?，第二天練肩，第三天練背……一周下來，全身都練了一遍?！?/p>

今年2月，張新平所在的郡柳社區(qū)開辟了百姓健身房，他幾乎天天“打卡”，還“兼職”當健身顧問。“大家看我的身材，以為是專業(yè)教練，他們都想跟著我練，我也很愿意分享?！?/p>

前兩年，劉畊宏的“魔性”健身走紅網絡。在朋友的提議下，張新平開通了自己的抖音賬號——“擼鐵大叔”，他的個性簽名是“曾經的老兵，業(yè)余自然健身愛好者，你的堅持終將美好。”目前，該賬戶已擁有近5000個粉絲，累計獲贊18萬個，發(fā)布視頻400多個，大多和運動健身相關。

每次去健身房，放下健身包，打開手機攝像模式，拍一段健身vlog，健身結束后再發(fā)到網絡，這已成了張新平的一種日常，這些原生態(tài)的視頻收獲了一大批粉絲。“剛開始，我只是想帶動大家和我一起健身，看我一個快60歲的大叔都在健身，年輕人就更應該動起來?！睕]想到，健身的視頻很受歡迎，經常有網友留言“開小灶”。

聽說他在哪個健身房鍛煉，就有網友慕名去“打卡”。見到“擼鐵大叔”本人，很多網友直呼“大叔的狀態(tài)太好了！”

熱心的張新平會耐心地回復網友的問題，教他們如何科學健身。曾經有個小伙子，原本體重是115公斤，跟著他練習了3—4個月，體重降了25公斤左右。

“大叔，我已經減重12.5公斤了，太感謝了！”“張教練，臥推突破4片了，謝謝！”……經常有網友給他留言，匯報健身成果，這是張新平最開心的事?！跋Ｍ苡性絹碓蕉嗟娜思尤氲竭\動健身中來，體驗運動的快樂?！?/p>

怎么練才科學？張新平給出建議

在全民健身的時代，大家對運動健身的關注度越來越高。那么，平時運動健身要注意什么問題？如何制訂科學的健身計劃？張新平給出了這樣的建議：

1.平日里要少食多餐，盡可能多吃優(yōu)質碳水、蛋白、高纖維蔬菜和低糖水果；

2.平時每天至少擠出半小時做有氧運動。如：快走、跑步、跳繩、打羽毛球、乒乓球等加強心肺功能。有條件的可以到健身房參加比較系統(tǒng)的鍛煉，建議多做些胸、背、肩和四肢的力量訓練，這樣可改善、矯正含胸駝背、高低肩、骨盆前傾、O型腿等，使身體更加挺拔。比如，鍛煉胸部可以做臥推、夾胸、俯臥撐等；鍛煉背部可以做些器械的高位下拉、引體向上、劃船等；鍛煉肩部可以做些推舉、啞鈴側平舉、蝴蝶機反向拉等。初學者每個動作做4組，每組12-15次，組與組之間休息1分鐘。每天訓練一個部位，一周練4-5天；

3.保持良好的作息習慣，不要經常熬夜，保證充足睡眠，飯后不宜久坐。

寧波晚報記者 薛曹盛 實習生 曹涵笑 通訊員 石海彤 朱梓榭

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