增加抗阻訓(xùn)練減緩肌肉衰退 動(dòng)需要有氧、抗阻運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行

現(xiàn)在不少老年人，要么不動(dòng)，要么拼命運(yùn)動(dòng)，結(jié)果往往很悲劇。

之前，有位50多歲的女士向我抱怨：“我運(yùn)動(dòng)不算少的，每天上樓下樓、買菜做飯做家務(wù)，平時(shí)還外出旅游，難道運(yùn)動(dòng)還不夠嗎?為什么身體還這么差?”其實(shí)，不是所有的運(yùn)動(dòng)都能產(chǎn)生很好的健康獲益，一次勞累的旅行、每天長(zhǎng)距離的走路鍛煉，以及日常家務(wù)活具有一定的活動(dòng)量，但其健康獲益卻不一定高，甚至?xí)?lái)很多運(yùn)動(dòng)損傷，比如半月板損傷、軟骨損傷、踝關(guān)節(jié)受損、足底筋膜炎等一些下肢關(guān)節(jié)傷害。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，運(yùn)動(dòng)需要復(fù)合式，有氧、抗阻運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，不能只是簡(jiǎn)單重復(fù)單一運(yùn)動(dòng)。為了減緩肌肉衰退、預(yù)防骨質(zhì)疏松、提高身體的平衡能力，浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任黃雄昂建議老年人可適當(dāng)增加抗阻訓(xùn)練。平時(shí)，散步或跳完廣場(chǎng)舞回家稍事休息后，不妨拉一拉彈力帶。這種運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，也很容易堅(jiān)持。