有氧+力量，最能減肥 散步，慢跑等等

肥胖程度越高，結(jié)合兩種運動模式發(fā)揮的好處越大

澳大利亞南昆士蘭大學(xué)的行為流行病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，參加力量訓(xùn)練或有氧鍛煉都能降低肥胖癥的患病率，把兩者結(jié)合起來則是降低患肥胖癥可能性的最有效方法。該研究發(fā)表在《肥胖》雜志上。

研究團隊從“美國行為風(fēng)險因素監(jiān)測系統(tǒng)(BRFSS)調(diào)查”中選取了約167.7萬名成年人，收集他們的體育活動量和體重指數(shù)(BMI)等信息，并把他們所從事的體育活動分“有氧”和“無氧”兩部分。有氧鍛煉包括散步、慢跑、打網(wǎng)球和踢足球等，力量訓(xùn)練包括自重訓(xùn)練(如仰臥起坐、俯臥撐和引體向上等)、用器械或彈力帶進行鍛煉等。

結(jié)果顯示，40%的參與者未達到有氧鍛煉或力量訓(xùn)練指南標準(每周進行大于等于150分鐘中等強度的有氧鍛煉和至少2次力量訓(xùn)練)，9.5%的參與者只達到了力量訓(xùn)練指南標準，30.2%的參與者只達到了有氧鍛煉指南標準，只有20.2%的參與者同時達到了兩種運動模式指南標準。

分析結(jié)果顯示，同時達到兩種運動模式指南標準者的肥胖癥患病率遠低于沒有達標的人，且肥胖程度越高，兩種運動模式結(jié)合起來發(fā)揮的好處越大。在調(diào)整性別、經(jīng)濟狀況、教育程度、生活方式和慢性病等因素后，結(jié)論依然成立。

這項研究成果表明，把中等強度的有氧鍛煉與力量訓(xùn)練結(jié)合在一起，對降低肥胖的嚴重程度最有益。